CUIDADO DE TUS PIES DESPUES DE UN MARATÓN
Este domingo 5 de Diciembre corremos en Valencia la 41º edición del Maratón Valencia y en este blog os vamos a dar una serie de consejos para el cuidado de vuestros pies una vez finalice la prueba.
Después de correr un maratón son muchas las partes de nuestro cuerpo que se ven afectadas por tal esfuerzo y que van provocar que en los días posteriores se manifiesten y nos acordemos de cada uno de los impactos que nuestros pies han tenido sobre el asfalto, aproximadamente 25.000 impactos, lo que indudablemente va a generar un estrés en nuestro sistema musculo esquelético, y sobre todo en nuestros pies.
- Tendiditis del talón de Aquiles
- Fascitis plantar
- Periostitis tibial
- Fracturas por estrés
- Síndrome de la banda iliotibial
- Síndrome femoro patelar
- Ampollas
- Uñas encarnadas
- Dolores de cadera
- Dolores de rodilla.
Os paso a enumerar una serie de consejos básicos que pueden ayudaros a sobre todo a rebajar la inflamación que se produce posterior a una carrera de larga distancia.
Baños fríos
Tus pies agradecerán que en los días posteriores a la carrera los sometamos a baños fríos con agua y hielo. Basta una palangana o cualquier recipiente donde quepan cómodamente nuestros pies y queden totalmente sumergidos.
Mantener los pies en reposo en alto
Después de los 42km y 195m de esta carrera, tenemos más que merecido el descanso, el cual mejoraremos manteniendo los pies un poco más elevados mediante el uso de cojines, almohadas, etc..
Tratar las rozaduras y las ampollas
Es casi inevitable la aparición de una o más rozaduras en nuestros pies tras esta prueba, por lo que es de vital importancia que acudamos a un especialista poder tratarlas de forma temprana y poder seguir haciendo nuestra vida diaria con normalidad.
Hay determinados tipos de lesiones que no se producen únicamente como consecuencia de la carrera, sino por una mala biomecánica en nuestra forma de correr. Una de las causas puede ser por una mala técnica, pero también por nuestra propia fisiología, como tener excesiva pronación o supinación, posibles dismetrías que no dan síntomas durante la vida diaria, neuromas, etc. Para todos estos problemas es conveniente acudir a nuestro traumatólogo, el cual es el que dará el diagnóstico preciso. Si sufres alguno de estos problemas es probable que ya utilices o necesites plantillas a medida.
Nosotros en L3 Ortopedia, bajo la prescripción del especialista, realizamos el estudio de la pisada para realizar de forma precisa tus plantillas a medida.
